Vitamini i Minerali @ Svjetlo i Ljubav

Vitamini i Minerali

Svi već znaju što su vitamini i minerali i koliko je velika njihova uloga osim u fizičkom i psihičkom zdravlju ali isto tako i u ljepoti. Neki vitamini i minerali mogu biti opasni ako se uzimaju u prevelikoj dozi zato se posavjetujte sa liječnikom prije njihove upotrebe.

Viamini - Minerali:	Znakovi pomanjkanja:	Namirnice u kojima se nalaze:
vitamim A	suha, gruba, nadražena, bubuljičava, neelastična koža, bore, prerano starenje, povećane pore, nepravilan rad žlijezda lojnica, prhut, ispucani i ljuskavi nokti, slabiji vid po noći, upaljene i iziritirane oči, koža sporo zacjeljuje i obnavlja se.	tamno zeleno i naranđasto povrće, kukuruz, soja, leća, miso, putar, jetra, rakovi, jaja, riblje ulje, mlijeko sa normalnim postotkom masnoće.
vitamin B1 tiamin	slaba probava, umor, stres, alkoholizam, prerano starenje.	cjelovite žitarice, molasa, zeleno povrće, pivski kvasac, mahunarke.
vitamin B2 riboflavin	bore oko usana, masna "T" zona (čelo, nos, iznad i ispod usta), "krvave" oči (iziritirane), gubitak kose i preuranjeno starenje.	kukuruz, soja, cjelovite žitarice, pšenica, bademi, mahunarke, germa, mlijeko, avokado, orasi, tamno zeleno povrće, žutanjak, nori i wakame alge, pivski kvasac.
vitamin B3 niacin	slaba cirkulacija, spori metabolizam masti i ugljikohidrata, suhoća, upalni procesi, umor, loš zadah iz ustiju, abnormalna kožna pigmentacija.	žitarice, ječam, divlja riža, crni grah, bademi, kikiriki, orašidi, sezam, plodovi mora, shitake gljiva, tamno zeleno povrće, nemasno meso, mlijeko, rižine mekinje.
vitamin B5 pantotenična kiselina	stresom uzrokovani problemi na koži, gubitak kose, bore, alergije, preuranjeno starenje.	cjelovite žitarice, perad, kukuruz, mahunarke, brokula, kupus, karfiol, suncokretove sjemenke, losos, biljna ulja (hladno prešana), žutanjak, organski uzgojeno meso.
vitamin B6 piroksidin	slaba probava, hormonalni disbalans, sporo zacjeljivanje kože, ekscem, zadržavanje vode, PMS, suha ili masna koža, prhut, bore oko ustiju, slaba kosa, preuranjeno starenje, strije.	smeđa riža, mahunarke, mrkva, kikiriki, ribe, organski uzgojeno meso, bezmasno meso, pivski kvasac, banane, germa.
vitamin B9 folna kiselina	anemija, tanka koža, siva ili smeđa koža, bljedilo, zanoktice, gubitak kose, kosa bez sjaja.	cjelovite žitarice, zeleno povrće, germa, pivski kvasac, gljive, kamenice, mlijeko, losos, mekinje, klice od žitarica, organski uzgojeno meso, sojini proizvodi, prirodno fermenirano ukiseljeno povrće, jogurt, spirulina, nori alga.
vitamin B12	preuranjeno starenje, umor, insomia, slaba koncentracija i pamćenje, agresivnost.	cjelovite žitarice, mlijeko, jetra, kamenice, losos, prirodno fermenirano ukiseljeno povrće, tamari, nepasterizirani miso.
biotin	sivkasta koža, anemia, depresija, slabi metabolizam masti, dermatitis, ćelavost.	smeđa riža, sjelovite žitarice, orašidi, mahunarke, karfiol, jetra, jaja.
choline	akumulacija masti, slabi imunitet, slabi živci, preuranjeno sjedenje kose.	lecitin, pivski kvasac, jetra.
inositol	escema, gubitak kose, visoki kolesterol, konstipacija, višak masnog tkiva.	lecitin, smeđa riža, ječam, zob, mahunarke, sjemenke.
paba	nervoza, umor, probavni problemi, preuranjeno sjedenje kose, bore, vitiligo.	smeđa riža, germa, jaja, jetra.
vitamin C	masnice, slabe vene, bore, preuranjeno starenje, celulit, slabi korjeni u kose.	asparagus, alfa-alfa klice, kupus, gorušica, grašak, okra, crveni i zeleni papar, mung grah, paradajz, citrusno voće, dinja, mango, papaja, ananas, organski uzgojeno meso, ribe, jaja, mlječni proizvodi.
bioflavonoidi	slabe stjenke krvnih žila, tanke vene, općenito problemi sa venama, krvarenje desni, ekscem, masnice.	iste namirnice kao i kod vitamina C.
vitamin D	slabi: zubi, kosti, kosa i nokti.	sunčanje, riblje ulje, laneno ulje, suha riba, cjelovite žitarice, tamno zeleno povrće, putar, jaja, losos, haringe, sardine.
vitamin E	prerano starenje, slaba seksulna energija, gruba, suha i umorna koža, slaba toniranost mišića, suhoća, problemi sa venama, ožiljci.	germa, cjelovite žitarice, tamno zeleno povrće, orašidi i sjemenke, hladno prešana biljna ulja, putar, jetra, jaja, organski uzgojeno meso.
esencijalne masne kiseline	ispucana i bezsjajana kosa, ekcem, suha koža, problemi sa noktima, prhut, alergije.	germa, Omega 3, lanene sjemenke, lecitin, ulje bakalara.
vitamin K	slaba stanična energija, preuranjeno starenje.	jogurt, mlijeko, jaja, riblje ulje.
kalcij	slaba kosa, kosti, zubi i nokti, PMS, nesanica.	plodovi mora, tamno zeleno povrće, sezam, suncokretove sjemenke, mlijeko, sir, jaja, orašidi, suho voće, sardine.
bakar	gubitak boje kose, tanka koža.	organski uzgojeno meso, jaja, perad, cjelovite žitarice, jetra, plodovi mora.
jod	problemi sa tiroidnom žljezdom, suha i naborana koža.	luk, grah, morska hrana.
željezo	bljedilo, bezsjajna koža i nokti, slaba vitalnost, ispucana kosa, iziritirana koža.	žutanjak, lisnato povrće, peršin, čaj od koprive, cjelovite žitarice, miso, bućine sjemenke, orašidi, bobice, vježbanje.
magnezij	problemi sa kožom uzrokovani stresom, slaba vitalnost, slabi mišići, slabi metabolizam kalcija i vitamina C, napeti mišići, psorijaza, razdražljivost.	hrana iz mora, cjelovite žitarice, žuti kukuruz, leča, suho voće, orasi, lisnato povrće, jabuke, celer, limun, smokve, grejp.
fosfor	propadanje kostiju, slabi mišići, umor.	cjelovite žitarice, mahunarke, orašidi, povrće, sjemenke suncokreta.
kalij	slabost u mišićima, slaba probava, suha koža, akne, dermatitis.	banane, plodovi mora, zeleni papar, suho voće.
selen	preuranjeno starenje, gubitak elastičnosti kože, prhut.	cjelovite žitarice, mahunarke, češnjak, paradajz, luk, jaja, tuna, jetra.
silicij	mlitavost, slabi nokti, slaba kosa.	preslica.
sumpor	ekcem, lomljiva i bezsjajna kosa, slabi nokti.	ribe, jaja, orašidi, kupus, jabuke, mahunarke, luk, brusnica.
cink	neelastična koža, strije, bjele mrlje na noktima, gubitak kose, bore.	suncokretove i bučine koštice, hrana iz mora, organski uzgojeno meso, gljive, germa, jaja.